Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Shenmen eller Spirit Gate (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Neiguan eller Inner Gate (underarmen): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian eller Peaceful Sleep (bakom öronen): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djupandning. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online