Så lindrar du sömnlöshet med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna mot kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan – för att lösa upp blockeringar och främja välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av vaden
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – punkten vid handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, det vill säga vecket som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, på svenska ibland översatt till andporten. - Inner Gate – punkten på underarmen
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten ”Inner Gate”, den inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – punkten bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera mastoidbenet, benknölen som sitter strax bakom varje öra. Precis under knölen ligger Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep” eller punkten för fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Gör akupressuren gärna i samband med läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kontakta läkare om sömnlösheten består över längre tid, eftersom kroniska sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
