Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla steg för djupare sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – utan biverkningar. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Arbeta i tyst miljö, andas långsamt och djupt under tryckmassagen och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också rådfråga en läkare för att utesluta underliggande orsaker.