Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian" eller "Peaceful Sleep" ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i sängen strax innan du ska sova och andas lugnt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att få bästa möjliga effekt. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården för vidare rådgivning.