Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andraporten ("Spirit Gate") på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andraporten, eller "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten ("Inner Gate") på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Peaceful Sleep") bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att vara smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.