Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet, slappna av och förbereda kroppen för nattens vila. Här kommer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien-punkten – ”sömnpunkten” på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulans mitt. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger eller tumme i två minuter. Det kan vara skönt att utföra detta liggande i sängen.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenets kant. Tryck fast i en minut. Denna punkt anses lugna sinnet och förbereda kroppen för sömn.

3. Shenmen – Andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär 2,5 tum, från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Tryck i två minuter. Denna punkt används i traditionell medicin även mot ångest och illamående.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Många upplever en omedelbar avslappning i ansikte och panna.

6. Anmian – ”fridfull sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta det benutskott som finns bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten ligger precis under utskottet. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck i två minuter.

Kom ihåg att andas lugnt och djupt under behandlingen. Upprepa gärna trycken varje kväll före läggdags – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.