Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inre porten”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Träna gärna dessa tryckpunkter regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovplats samt begränsad skärmtime före läggdags, för bästa möjliga resultat.