Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra dina sömnproblem.

Så här gör du

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andens port, eller Shen Men. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten, eller Nei Guan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Punkten Anmien (”Fredlig sömn”)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna tillsammans med djup och långsam andning. Upprepa rutinen dagligen och var konsekvent – många märker förbättring först efter några veckors regelbunden användning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnvanor, som ett svalt och mörkt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen.