Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Under detta utskott finns Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual, och kombinera den med god sömnhygien: mörklagt och svalt sovrum samt skärmfri tid före läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.