Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Spirit Gate – andens port

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.




4. 4. Inner Gate – inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.