Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Detta är den så kallade Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten sitter precis under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla svalt i sovrummet och gå och läggia dig vid samma tidpunkt varje kväll. Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan testa – men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.