Och medan de gör ett bra jobb med att stödja dig får de förmodligen inte den mängd TLC de förtjänar. Mer än det får de vanligtvis skyll på saker som de inte gjorde.
Har du någonsin fått veta att:
Har du höga /låga valv?
Du pratar eller supinerar?
Tåren pekar in eller ut?
Många gånger gör problemet dock inte " t börja med dina fötter. Problemet kan faktiskt vara med knä eller höfter. När du tar itu med dessa problem (genom att stärka den svaga ledningen) börjar dina fötter att anpassa sig korrekt vilket ger dig en mer solid grund för dina träningspass och hjälper till att förhindra framtida skador på din underkropp.
Varför har jag låg /Höga bågar?
Även om allas fötter har något varierande grader av båg kan överdrivna böjda eller plana fötter indikera ett problem med dina höfter (om det inte är genetiskt förstås). Nedre bågar kan innebära att dina höfter roterar inåt. Detta är vanligare hos kvinnor eftersom deras höfter tenderar att vara bredare vilket får sina höfter att rotera i mer.
Ett bra sätt att berätta vilken väg dina höfter roterar är att titta på knäna. När dina höfter roterar in kommer dina knän att peka mot varandra. Detta medför att dina ben anklar och fötter svänger in och din båge ska plattas ut. Eftersom dina gluter vänder dina höfter ut hjälper stärkningen av dessa muskler med platta fötter. (Tänk på höftstöd höftbryggor och dödliftar.)
Högre bågar å andra sidan orsakas av att höfterna slocknar ut. Människor med höga bågar tenderar att ha snäva benmuskler i allmänhet speciellt i deras glutes och hamstrings. Höga bågar kan också ses som snäva bågar eftersom det finns så mycket spänning som drar bågar upp.
Om du har höga bågar fokusera på dina adduktormuskler i benet. Adductorsna ligger på insidan av låret och dra i benet. Det kan också hjälpa till att spendera mer tid på avslappnande aktiviteter som meditation eftersom människor med höga bågar tenderar att vara mer spända. Spänning i muskler är en indikation på stress så försök att slappna av.
Varför pronerar jag /Supinate?
Dessa två fina anatomiska ord har att göra med ankelinriktning. Pronation uppträder när din fotled grottar in mot mitten av din kropp och supination uppträder när din fotled rullar på utsidan.
För att avgöra om det är ett problem för dig kolla på skoens häl. Om den inre delen av hälen är mer sliten är du en pronator. Om utsidan av hälen är nedslagen är du en supinator.
Återigen är dessa problem orsakade av resten av benet och höften inte foten eller fotleden. Om du uttalar betyder det att musklerna på insidan av dina ben är täta och benen kommer att kollapsa inåt när du går.
Omvänt om du överlever är musklerna på utsidan av dina ben täta och orsakar dina ben ska skjuta iväg från varandra (tänk: böjda människor).
Varför pekar My Toes in /ut?
Stå upp högt och titta ner vid dina fötter. Du kanske märker att tårna pekar in eller ut. Liksom bågproblemet orsakas detta av höftets höga muskler. Om musklerna som roterar höften inåt är täta kommer tårna också peka in.
Om musklerna som vrider din höft ut är täta kommer dina tår att visa sig. Det är viktigt att du inte bara tvingar tårna framåt om du har dessa problem. Om du inte först tar upp dina täta höfter kommer det att orsaka vridmoment vid knäet.
Enkla fotfixeringsövningar
Nu när du vet vad som orsakar dessa vanliga fotproblem är det dags att göra lite till hjälp övningar. Det finns en övning för plana fötter en för plana och höga bågar och en för olika formade fötter. Hitta den som fungerar bäst med dina fötter.
1. Arch Lift for Flat Feet
När du gör denna övning märk att resten av benet roterar när du höjer och sänker din båge.
Hur man gör det: Ta av dina skor och ta tag i dig ett litet objekt till exempel en penna. Lägg ena änden av pennan under fotens båg. Nu håller du tårna och klackar fast på marken lyfter din båge bort från pennan så högt som möjligt. Tryck sedan på fotens fotbåg ner på pennan. Gör 10 repetitioner på varje fot.
2. Adductor Toe Touch
För alla dina supinatorer där ute kommer den här övningen att hjälpa dig att använda dina adduktörer för att dra dina ben tillbaka till mitten av din kropp.
HUR GÖR DET: Stå upp Lägg ett mjukt föremål som en boll eller skumrulle mellan knäna. Luta dig framåt och rör dina tår samtidigt som du klämmer fast mellan knäna. Kom långsamt upp och nå ner igen så långt du kan gå. Gör 10 reps kläm objektet så hårt som möjligt. Din inre lår ska brinna i slutet.
3. Resistance Band Walk
Tänk inte att vi lämnade ut pronatorer! Med denna övning borde du känna att musklerna på utsidan av höfterna verkligen fungerar.
HUR GÖR DET: Lägg ett motståndsband runt dina anklar. Kom i en idrottsposition med din rygg och knäböjda. Håll tårna framåt steg långsamt till sidan. Fyll fem steg åt höger och fem till vänster.
4. Hip Rotators
Nästa är en övning som är perfekt för nästan alla typer av fot. Denna enkla övning hjälper dig att lära dig att flytta dina höfter korrekt oavsett var din spänning ligger. Titta på dina fötter när du gör den här övningen för att se hur din båge stiger och faller när knäet går in och ut.
HUR GÖR DET: Håll dig i en atletisk hållning med din rygg och knäböj. Lägg ett motståndsband strax under eller strax ovanför knäna. Ta ditt högra knä så långt ut som möjligt och sedan så långt som möjligt utan att flytta någon annan del av kroppen. Håll foten avslappnad. Repetera det här 10 gånger innan du byter sidor.
Din fötter ligger inte
Fötterna och höjden på dina bågar beror på många saker såsom höftstyrka och position benobalanser och hur du fördelar vikt. Men du kan inte bara skylla på fötterna för problem som plana bågar.
Se till att du tränar dina ben och höfter väl och bär på rätt skor. Stoppa inte bara din båge eller någon annan del av din fot. Använd neutrala skor som tvingar dig att göra en båge med dina fot- ben- och höftmuskler. Viktigast sluta skylla på dina fötter för problem som de inte orsakar!
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom