Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som även kallas insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shen Men): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Nei Guan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, helst i ett tyst och dämpat rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, så förstärker du den avslappnande effekten. Upplever du ihållande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
