Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Metoden liknar akupunktur, men utan nålar. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: Sex punkter att trycka på
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – ”andporten”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – innerporten: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck fast på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under denna utskottning – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Utför gärna trycken i en lugn miljö strax före läggdags, med långsamma djupa andetag. Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. För varaktig effekt krävs oftast regelbunden träning över flera veckor. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
