Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna upplever svårigheter med sömnen, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du en enkel steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framåtvänd, alltså med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta utskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Anmien, som också kallas "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck fast i två minuter.

Testa gärna att utföra dessa tryckpunkter som en lugnande rutin kvällstid, gärna i kombination med djupandning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt göras hemma – men vid långvariga eller allvarliga besvär bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.