Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en imaginär linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en imaginär linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online