Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom trycket frigörs kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Här följer en steg-för-steg-guide där du använder tryckpunkter på fot, hand och huvud för att lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutina innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Med tiden kan du lära dig punkterna utantill och snabbt få hjälp att slappna av när sömnlösheten drabbar.