Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Sömnpunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Den inre porten (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i lugn och ro innan läggdags, i ett tyst och behagligt rum. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård – lider du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta en läkare för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online