Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan mediciner: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugn och därigenom förbättra sömnen.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga grinden. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller inre grinden. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck dagligen som en del av din kvällsrutin, exempelvis en halvtimme före läggdags, för bästa effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – lider du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta din läkare för att ta reda på vad som ligger bakom problemet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online