Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, alltså återkommande sömnproblem, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertopparna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt arbeta mot bättre sömn – hemma och helt utan mediciner. Följ guiden nedan steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens mitt ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andporten". Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "innerporten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta benutskott ligger Anmien-punkten, på svenska ofta kallad "Fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagstider och skärmfri tid på kvällen, för bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnbesvär kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online