Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt sätt att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulans mitt. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Andeporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Neiguan)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.

6. Bakom öronen: Anmian-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för råd och behandling.