Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig och mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som på kinesiska betyder Fridfull sömn. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum. Metoden är säker för de flesta och går enkelt att utföra hemma i sängen innan du somnar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online