Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, som också kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotledens inre knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten – kallad Anmien eller "Fredlig sömn" – ligger precis under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera tekniken med god sömnhygien, exempelvis regelbundna sömtider och skärmfria kvällar, för att förstärka resultatet. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom den ibland kan bero på underliggande besvär som behöver behandlas.