Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt alternativ vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att trycka med fingrarna på specifika punkter för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler. Detta sägs främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnbesvär.

Instruktioner: så trycker du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll. Regelbundenhet är ofta nyckeln till att akupressur ska ge effekt. Kontakta sjukvården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.