Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Naturlig lindring av insomni med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: Så trycker du på rätt sätt

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredfull sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Akupressur ska kännas behaglig men bestämd – aldrig smärtsam. Upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.