Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första reaktionen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotens sula. Insomnipunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Shimien, ligger precis där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret mot punkten i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingers bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – ”Andraporten” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andraporten”, och masseras i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt mot punkten i en minut.

6. Anmian – punkten för ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Tips för bäst effekt

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas lagom ömt, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du masserar, och utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.