Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotens sula. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på det benutskott som kallas processom mastoiden, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna lugnt och metodiskt, gärna i sängen precis innan du ska somna. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att ge effekten bästa möjliga chans att infinna sig. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller områden där du har nedsatt känsel.