Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen och kallas ibland Yintang, det tredje ögat. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du masserar punkterna, gärna i ett tyst rum med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll, idealiskt 30–60 minuter innan läggdags. Akupressur anses säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, blåmärken eller svullnader. Om sömnlösheten består trots regelbunden egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.