Om du har en hernierad skiva är chansen att någon aktivitet leder till smärta och obehag. En hernierad skiva uppstår när en vätskefylld skiva spricker eller buler ut mellan kotorna som vanligtvis kuddar lägger på trycket på ryggraden och nervroten. De flesta människor behöver inte kirurgi för en hernierad skiva enligt Mayo Clinic men träning bör begränsas till låga effekter medan ryggen läker. För ivrig golfare kan detta vara ett svårt recept. Du kan fortfarande spela golf med en måttligt hernierad skiva men du måste vara ytterst försiktig för att förhindra ytterligare skada. Det är en bra idé att konsultera din läkare om din förmåga att spela.
Tala med din läkare för godkännande för att spela. Du kan känna att du kan spela genom smärtan men du vill inte göra en måttlig skada till en mer seriös som senare kräver kirurgi. Få en korrekt diagnos så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
Ta antiinflammatorisk medicinering. Detta hjälper till att lindra smärta och minska svullnad.
Värm upp genom att gå. Fusk inte och säg att du tar det lugnt för de första hålen. Ge dig själv 20 minuter för att förbereda din kropp för din golfrunda. Börja med en snabb promenad för att värma dina muskler upp.
Fortsätt värma upp genom att fortsätta att sträcka dina större muskelgrupper. Dra ryggen medan du sitter inte stående. Böjning för att röra på tårna lägger mer stress på ryggen. Sitt ner och arbeta genom att böja framåt med benen framför dig upprepa sträckan med ben både ihop och i taget och ta ryggen genom ett heltäckande rörelse. Stryk inte förbi smärtan.
Spela en kort kurs något som är par 3 eller 4 utan många långa enheter. Ju längre du måste köra bollen desto mer vridning kommer du att göra och desto mer stress kommer du att placera på en hernierad skiva.
Sluta omedelbart om du plötsligt känner skarpa smärtor från din rygg ner till dina extremiteter.
Is din rygg direkt efter att ha spelat.
Vila i minst tre dagar innan du spelar en annan runda. Gör dålig påverkan under tiden inklusive riklig sträckning. Fortsätt att ta NSAID enligt föreskrift och använd en värmepanna om det hjälper till att minska smärta.
Saker som behövs
NSAIDs (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel )
Ice
Värmepanna
Varningar
Golf med stor omsorg om du har en hernierad skiva. Vridningen av långa enheter kan orsaka mer skada. Läkare rekommenderar ofta att avstå från golf eller andra slagsporter tills en hernierad skiva är läkt. En sex veckors uppehälle kan vara att föredra för att kräva operation vilket kan leda till att du läggs i återhämtning i tre till fyra månader - kanske ännu längre.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom