Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Insomnipunkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, sitter Shimian-punkten – även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.
- Innerporten på underarmen. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – fredlig sömn. Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen strax bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual och andas lugnt under tiden. För bästa effekt kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt undvikande av skärmar innan läggdags.
