Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien – "Fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera tryckpunkterna med djup andning och en lugn miljö för att förstärka effekten.