Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide till sex punkter som kan hjälpa dig mot sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten heter Inner Gate. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck fast i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck som inte gör ont, andas långsamt och lugnt genom hela övningen, och utför gärna punktryckningarna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller om den påverkar din vardag negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online