Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här trycker du – steg för steg

1. Foten – sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vadens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Strax under knölen ligger punkten Anmien, ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck lagom hårt – det ska kännas tydligt men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med mörkläggning, skärmar bort ur sovrummet och en fast läggdags kan akupressur bli ett enkelt verktyg för bättre nattsömn.