Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en imaginär linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processen bakom varje öra, så kallade mastoidutskotten. Strax under dem ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Prova gärna att kombinera flera av punkterna som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.