Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter du kan prova.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimian – ofta kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär fem–sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den lilla benknut som finns bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, vilket betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knut. Sök upp det ställe som känns ömt och håll trycket i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen varje kväll, gärna i kombination med lugn andning eller annan avslappning, för att förstärka effekten över tid. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även rådfråga vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online