Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt läran blockeras kroppens meridianer – energikanaler som styr hälsa och välbefinnande – och genom tryck på rätt punkter kan energiflödet återställas. Här är sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna bättre.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "innergate", och används traditionellt både mot sömnlöshet och illamående. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut. Denna punkt sägs lugna sinnet och underlätta insomnande.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, så förstärker du avslappningseffekten. Upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online