Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridiansystem – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du: sex punkter som lindrar sömnlöshet
- Shimian – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknolar ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Shenmen – andporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – inre porten: Behåll handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet (mastoidprocessen) strax bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott – sök upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården för vidare utredning.
