Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenkbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenkbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andporten"

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Den inre porten"

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten "Fridfull sömn"

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutina. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Med regelbunden användning kan akupressur bli ett enkelt och naturligt hjälpmedel för dig som har svårt att somna.