Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis en sval sovrumstemperatur, skärmfri tid före sänggåendet och regelbundna sömtider, för att uppnå ännu bättre resultat.