Nutrition, fitness och livsstil Choices för sur reflux sjukdom

rition och livsstilbaserade behandlingar för sur reflux sjukdom handlar inte bara om hur mycket man äter men också när man äter. Dessutom gör cigarettrökning och kroppsposition medan du sover en skillnad. Att gå ner i vikt sluta röka undvika att äta sent på kvällen och höja sängens huvud är alla livsstilsbaserade behandlingar som kan vara användbara för behandling av sura refluxsjukdomar. Livsstilsmodifikationer är huvudsakligen inriktade på att antingen minska trycket på eller stärka muskeln i den nedre esofagusfinkteren (LES) vilket är den cirkulära muskeln som separerar den syrabelastade magen från matstrupen.

Diet

För många människor som drabbats av surt reflux blir kostvanor ett av de viktigaste sätten att hantera sjukdomen. Det primära tillvägagångssättet är att undvika livsmedel som bidrar till återflöde. Eftersom en av de främsta orsakerna till gastroesofageal reflux är en dåligt fungerande lägre esofageal sfinkter (LES) är det ofta användbart att undvika mat som förhindrar att sfinkteren stänger ordentligt. Koffein choklad alkohol mint lök och vitlök tenderar att försämra LES-stängning vilket gör att maginnehållet återflödas tillbaka i matstrupen och halsen. Koffein och choklad är särskilt allvarliga brottslingar eftersom de också ökar mängden syra som produceras i magen.

Andra livsmedel som kan vara till hjälp för att undvika är mycket sura livsmedel såsom sockerfri soda flaska iste citrus mat och drycker tomater vinäger och vin (särskilt vit). Syrheten hos dessa livsmedel kan direkt orsaka inflammation och irritation när de passerar genom halsen och matstrupen på väg till magen. Syrheten hos dessa livsmedel kan också aktivera pepsin vilket är ett protein som finns i halsen struphuvudet och omgivande strukturer hos vissa personer med laryngofaryngeal refluxsjukdom eller LPRD. Aktiverad pepsin orsakar skador på vävnaderna i området vilket leder till inflammation och försämring av LPRD-symtom.

Trots ovanstående diskussioner om varför vissa livsmedel och drycker kan förvärra sura refluxsymptom föreslår många experter inte att de är helt Enligt riktlinjer som publicerats av American College of Gastroenterology år 2013 rekommenderas inte alla livsmedel och drycker som utlöser återflöde för varje individ med sur refluxsjukdom. I stället föreslås ett individualiserat tillvägagångssätt med att människor bara undviker de saker som utlöser deras symptom. Ett problem med detta är att symptom inte alltid är en tillförlitlig indikator för återflöde. Faktum är att många människor med LPRD inte upplever typiska symtom som halsbränna. Förutom att undvika är en annan koststrategi för att hantera syreåterflödes sjukdom att neutralisera surheten hos vissa livsmedel. Ett bra exempel innefattar bärfamiljen såsom jordgubbar blåbär hallon och björnbär. Medan det är väldigt friskt är bär sura. Men deras surhet kan neutraliseras genom att tillsätta mandelmjölk och en banan för att skapa en berry smoothie.

Viktminskning

Övervikt är en välkänd riskfaktor för att utveckla syreåterflödessjukdom. Därför är viktminskning en effektivt sätt att hjälpa till att hantera tillståndet. Övervikt är av särskild betydelse eftersom det har blivit allt vanligare under de senaste 40 åren parallellt med en ökad förekomst av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Det primära sättet att viktminskning förbättrar reflux symptom hos överviktiga individer är av minska trycket i magen (känt som det intragastriska trycket). När detta tryck är högt kan det övervinna kraften i LES-muskeln vilket leder till att LES öppnas och återflödes. Att reducera intragastriskt tryck minskar sannolikheten för LES-öppning och viktminskning minskar både återflödessymptom och mängden tid som matstrupen utsätts för kaustiska magfluider. Såsom rapporterats i en studie av 332 överviktiga eller överviktiga vuxna som publicerades i februari 2013 av fetma desto större viktminskning är desto större minskning av GERD-symtom. Att äta på natten strax före sänggåendet ökar sannolikheten för att syra och andra magehaltar kommer att resa tillbaka upp i matstrupen. Att konsumera mat eller dryck ökar mängden maginnehåll vilket orsakar att det intragastriska trycket stiger och ökar risken att det kommer att överbelasta LES vilket får det att öppna och återflöda att uppstå. Riktlinjer som publicerades 2013 av American College of Gastroenterology rekommenderar att personer med GERD undviker måltider i två till tre timmar före sänggåendet.

Stoppa rökning

cigarettrökning tenderar att orsaka eller förvärra syreåterflödessjukdom i ett par sätt. Rökning slappnar av LES som predisponerar magsinnehållet för att återflödas tillbaka upp i matstrupen och halsen. Rökning minskar också salivbikarbonatproduktionen. Detta minskar spyttens normala skyddande funktion för att neutralisera magsyran som kommer i kontakt med saliv särskilt i munnen och halsområdet men också i matstrupen. Att upphöra med cigarettrökning gör därför två saker som är viktiga för att förebygga och behandla syreflödessjukdom. Det återvänder styrkan i LES till normalt och återställer bikarbonatproduktionen i saliven.

Höjning av sängens huvud

Hand i hand med att undvika att äta sent på kvällen är vikten av att lyfta huvudet på sängen när man äntligen går och lägger sig. Guidelines för amerikanska College of Gastroenterology 2013 rekommenderar att personer med GERD lyfter upp sängens huvud när de sover speciellt om de tenderar att få symtom på natten. Genom att göra detta placeras överkroppen i ett mer upprätt läge vilket gör att tyngdkraften kan hjälpa till att hålla ner magehalten. Sätt att lyfta sängens huvud inkluderar att använda antingen en kil under kuddarna eller placera kvarter under madrassen i sängens huvud.