Seratonin endorfiner och övning

orfiner neurotransmittorer som finns i hypofysen och genom nervsystemet är kroppens naturliga smärtstillande medel. De interagerar med humana opiatreceptorer vilket minskar din uppfattning om smärta. Endorfiner som serotonin produceras vanligtvis som svar på stress och smärta men det finns ökande bevis för att de också produceras under träning.

Varför övning orsakar endorfin release

Övning har länge varit känt för att orsaka att frisättning av endorfiner. Varför detta händer är fortfarande oklart. HealthCentral.com säger att hjärnan kan uppleva motion som en typ av smärta och därför släpper serotonin och andra endorfiner. En annan möjlig teori är att ökningen av fettsyror som orsakas av träning kan surgöra blodet utlösande endorfinfrisättning.

Hur mycket övning behövs?

Många tycker att du måste utöva en orimlig tid att Men måttliga mängder motion som varar i 20 till 30 minuter kan orsaka endorfin frisättning. Faktum är att om du är ny för att träna kan du uppleva starkare effekter av endorfiner än någon som regelbundet har tränat eftersom din hjärna inte är van vid endorfinhösten.

Effekter på humör

Serotonin är en av neurotransmittorerna inblandade i depression. Faktum är att många anti-depressiva medel är utformade för att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Enligt Harvard Health Publications kan träning vara ett effektivt sätt att förbättra ditt humör. Genom att släppa serotonin och andra endorfiner kan träning vara användbar vid behandling av depression.

Träning

Baserat på ovanstående bevis kan du tro att ju hårdare du utövar de mer endorfinerna du kommer att släppa ut. Men enligt Healthcentral.com när du tränar till utmattning sjunker din endorfinnivå automatiskt. Gradvis aerob träning är mycket effektivare för att framkalla frisättning av endorfiner.

Typer av övning

Du kanske har hört att körning är det enda sättet att orsaka frisättning av serotonin och andra endorfiner. Medan det är sant att majoriteten av forskningen om träningsinducerad serotoninfrisättning har utförts på löpare betyder det inte att andra former av motion är ineffektiva. Vilken som helst form av aerob träning kommer att släppa serotonin och andra endorfiner vilket kan leda till en känsla av välbefinnande.