Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlösheten
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så trycker du rätt – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "Andporten"
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten"
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fredlig sömn"
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, s.k. mastoidprocessen. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien, gärna tillsammans med mörkläggning, skärmfri tid och en fast läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
