Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att massera
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – rakt uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på den utskjutande delen av benet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Massera gärna punkterna i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
