Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep" (Fredlig sömn), ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför gärna akupressuren regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med långsam, djup andning och en lugn sovmiljö för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att varva ner. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.