Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andens port (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Andens port” (Spirit Gate). - Neiguan – Inre porten (underarmen)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmian” – ”fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags. Akupressur är säkert för de flesta, men undvik att trycka hårt över sår, blåmärken eller svullnader. Kombinerat med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – kan dessa enkla tryckpunkter bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösheten.
