Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på det beniga utskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, regelbundna läggdagstider och skärmfria kvällar, för att uppnå bäst möjliga effekt.