Be din läkare om din fotled är stark nog att gå vidare. Om din förankring är mild kan din läkare låta dig gå några dagar efter din skada. Om din förtöjning är allvarligare kan din läkare berätta att du använder kryckor i några veckor innan du lägger på din fotled.
Sätt på en socka. Släpp försiktigt en socka på din fot. Du kanske vill använda en lång socka som täcker din fotled för att ge en barriär mellan din hud och fotledet.
Sätt på din fotled. Säkra fästet runt din fotled följ instruktionerna i sin bruksanvisning. Hållaren ska passa snyggt runt din fotled men se till att det inte är för hårt eftersom det kan störa ditt blodflöde. Ankelhängslen är tillgängliga från ditt läkarkontor en sportaffär eller online. (Se Resurser.)
Sätt på en sneaker. Sneakers och andra atletiska skor kommer att erbjuda stöd och stabilitet för din fotled att andra skor inte kan. Först lossa skosnören på din sneaker för att ge din fotled brace tillräckligt med utrymme att glida inuti. För det andra lägg försiktigt foten i skon och binda dina skosnören.
Ta det lugnt. Eftersom din ankel fortfarande läker bara gå korta avstånd i en långsam takt. Om din fotled gör ont när du lägger på det kan du behöva använda kryckor tills det läker mer.
Tips
Ta ibuprofen för att behandla milda till medelstora mängder smärta. Om smärtan i din fotled är svåra lägg inte någon vikt på det och tala med din läkare.
För att förhindra ansträngda anklar i framtiden se till att du bär bärbara skor för att värma upp innan du tränar och träna på platser där marken är jämn.
Varningar
Låt din fotled läka sig helt innan du tar itu med kraftfulla sporter som löpning tennis och basket. Om dina fotledsslangar inte läker helt riskerar du chansen att utveckla muskelsvaghet instabilitet och kronisk smärta.
Saker som behövs
Socks
Elastisk fotled
Sneakers
Ibuprofen (tillval)
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom