Akupressur mot sömnlöshet: sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor – men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – innerporten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processen mastoidea, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera trycken med djup, långsam andning. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för att gradvis förbättra din sömnkvalitet. Kom ihåg att kontakta läkare eller legitimerad vårdpersonal om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.