Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknolar ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknolen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknolen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men bekvämt. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som regelbundna läggtider och begränsad skärmtid på kvällen, för bästa effekt.