Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridsam sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, som betyder "fridsam sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags, och kombinera gärna med djup, långsam andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men effekten kommer oftast först vid regelbunden användning över tid. Kvarstår sömnproblemerna under längre perioder bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.