Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt och naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, rakt uppåt från insidan av ankelbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som på kinesiska betyder ”Fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, andas djupt och slappna av mellan varje punkt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa övningarna dagligen för bäst resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller svåra sömnproblem.